ćwiczenie na drążku

[...] mięśnie do większego wzrostu. Nie chciałem za bardzo mieszać z ćwiczeniami ale może faktycznie to zmienię. Przygotuje zmiany i wrzucę alternatywne propozycje. "Triceps" - to ćwiczenie mi nic nie mówi. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chyba tak to sie poprawnie nazywa) MC dałbym jako pierwsze, MC miałem już jako pierwsze ćwiczenie ale celowo [...]

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] w opadzie tułowia 12-10-8-6 4. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-6 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 Na klate wyrzuciłem dwie serie. A na biceps za dużo??? Przecież tylko 8 serii jest… To jakie ćwiczenie dodać do nóg żeby było dobrze?

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]

[...] średnia sztanga (15kg) plus 20 kg (28.05.2017) ciężko, w ostatnich powtórzeniach już nie dawałam rady spinać tyłka B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny, palce do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 2 x 24 czarna guma, 2 x 24 czerwona guma (28.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x 3x40s (28.05.2017) BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 [...]

Dzisiaj DT, trening GÓRA rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (29.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx3 (29.05.2017) ostatnie ciężko kontrolować, ale plecy przyklejałam do ławki Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie [...]

[...] klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x20kg plus mala sztanga (31.05.2017) ciężko, ale ok B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny, palce do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czerwona guma (31.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x 3x50s (31.05.2017) bez rękawiczek BRZUCHY mix Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 [...]

Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie). Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie [...]

Na czym polega ćwiczenie łydek? Ja mam sie wspinać na palcach stojąc na podłodze? Tak wyczytałem w Atlasie Mój plan treningu: Dzień 1: podnoszenie na drążku 3x5, przerwa między seriami 30 sekund Dzień 2: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym obciążeniem 2x25, przerwa między seriami 2 minuty Dzień [...]

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Bardzo dobrze, że ćwiczysz, to po pierwsze. Wybrałeś bardzo dobre rozwiązanie jan swój wiek, czyli ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja [...]

[...] do wyciskania kettli, a to nieco inny ruch.. PLECY - dałem wiosło, żeby zbytnio się nie przemęczać, a SG ma mi poprawić liczbę powtórzeń na drążku. Zawziąłem się na to ćwiczenie. W FBW za dużo musiałbym odpoczywać, żeby zrobić 4 serie drążka (no i byłoby może w seriach po 5rep).. BRZUCH - wznosy nóg/kolan - w zwisie na drążku? Lepiej [...]

Spoznione rozpiski: NOWA DIETA DZIEN 4 cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka + cebula boczek Mięso z ud kurczaka ze skórą cieciorka Sorowka z kapusty kiszonej,marchewki Brokuly Wołowina cieciorka Dorsz warzywa na patelnie Wolowina brokuly,marchew+pietruszka Migdaly B/T/W - 159/111/72 : 1915kcal + alkohol [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

[...] to nie wiem, co to ma wspólnego z JENYM elementem, jakim jest szpagat" Między innymi szpagat świadczy o gibkości. Podkreślam że miedzy innymi bo szpagat to nie jedyne ćwiczenie które o tym świadczy. Olo powiem tak, ćiwczysz dopiero kokoło 2-3 lat, pogadamy o genetyce kiedy natrafisz na pierwszą barierę. A natrafisz bo kiedyś każdy [...]

EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub ostatecznie dwie hantle po 20kg. W innym wypadku, zabawa z ciężarami, będzie bez sensu. No i musisz sie przygotować na to, że ten nakład wystarczy Ci na góra 2miechy ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-24 14:11:54 Dzięki, W sumie hantle bardziej [...]

[...] organizmu. ponadto uczą techniki i nie pozwalają na wariowanie z ciężarem, na co (nie oszukujmy się) zapędy ma każdy początkujący... po martwiaku uginanie to ćwiczenie na przedramię, a nie na biceps, napisałem trochę niejasno... ściąganie oczywiście do klaty, albo jeszcze lepiej podciąganie na drążku. ściąganie do karku sam [...]

[...] zastąpić to ćwiczynie unoszeniem nóg na poręczach ??? B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Czy mógłbym robić to ćwiczenie na stojąco ??? A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund [...]

[...] Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak ostatnio. Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk Zrobione ciężarem 6kg Progres - +1kg To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra Ale taki ból [...]